Ως θεραπευτής βλέπω ανθρώπους σχεδόν καθημερινά που προσπαθούν να θεραπεύσουν από το τέλος μιας σχέσης. Αυτό μπορεί να σημαίνει τίποτα από μια διάλυση μετά από χρονολόγηση για μερικές εβδομάδες σε ένα διαζύγιο μετά από παντρεμένο για 20 χρόνια. Τυπικά συναισθήματα περιλαμβάνουν θυμό, σοκ, σύγχυση, άγχος, θλίψη, μοναξιά και ντροπή.

Είτε βιώνετε ένα ή όλα αυτά τα συναισθήματα, μπορεί να είναι συντριπτική. Ακόμη και οι ισχυρότεροι, πιο ανεξάρτητοι άνθρωποι μπορούν να αισθάνονται χαμένοι ή αβοήθητοι. Δημιούργησα μια μικρή λίστα για να μπορέσετε να βοηθήσετε αν βρίσκεστε στο λήμμα μιας επιστολής Αγαπητέ Ιωάννη (ή Jane):

1. Πάρτε κάποιο χώρο

Πολλές φορές αμέσως μετά τη διάλυση, ένα άτομο στέλνει άμεσα μηνύματα, καλεί ή προσπαθεί να δει το άλλο άτομο. Για να πάρετε μια τελευταία λέξη. Για να κάνω ένα τελευταίο σημείο. Να τους παρακαλώ να αλλάξουν γνώμη. Παύση. Δώστε το ένα λεπτό. Αφήστε τη σκόνη να εγκατασταθεί. Αφήστε το μυαλό σας να ταξινομήσει τα πράγματα ώστε να μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά Οι περισσότεροι από εμάς λυπάμαι που παίρνουν παρορμητικές αποφάσεις, οπότε μην αφήνετε τη λύπη να είναι άλλο ένα κακό συναίσθημα πάνω από τη θλίψη της διάλυσης.



2. ΑΠΟΤΕΛΕΣΤΕ ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ Η ΑΓΓΕΛΙΑ ΣΑΣ

Μετά από κάθε διάλυση, είτε πρόκειται για δύο διασημότητες είτε για το κορίτσι που γνωρίζετε από το γυμναστήριο σας, οι άνθρωποι θέλουν να μάθουν 'τι συνέβη;' Φυσικά είστε λυπημένοι, αλλά οι λέξεις που χρησιμοποιούμε τόσο δυνατά όσο και στο κεφάλι μας έχουν τεράστια δύναμη. Έτσι, όταν κάποιος σας ρωτάει, 'τι συνέβη με το so-and-so'; έχετε μια επιλογή όταν πρόκειται για το πώς να πω την ιστορία σας. Και θα βοηθήσει στη διαμόρφωση των επόμενων ημερών / εβδομάδων / μηνών θεραπείας.

Μπορείτε είτε να επιλέξετε τη νοοτροπία των θυμάτων, 'Tτο δικό του είναι το χειρότερο πράγμα ποτέ, ποτέ δεν θα το ξεπεράσω, πρέπει να υπάρξει ένα εκατομμύριο πράγματα να μου πάει καλά γιατί δεν θέλει να είναι μαζί μου.'Ή μπορείτε να επιλέξετε να πείτε κάτι λίγο πιο ενδυναμωτικό, ενώ εξακολουθείτε να είστε ειλικρινείς. 'Είμαι πραγματικά κακό. Δεν ήταν ο άνθρωπος που σκέφτηκα ότι ήταν. Αποδείχθηκε ότι έκανα λάθος και δεν ήμασταν καλός αγώνας. Αλλά θα είμαι εντάξει. Θα χρειαζόμουν λίγη επιπλέον υποστήριξη για λίγο.'

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να είστε αληθινός για τον εαυτό σας και να αναγνωρίζετε τα συναισθήματά σας και να αφήσετε τον εαυτό σας να τα αισθανθείτε. Αλλά το θεραπευτικό κομμάτι μαθαίνει να αναγνωρίζει τη διαφορά ανάμεσα σε ένα νόμιμο συναίσθημα, «νιώθω σαν σκατά αμέσως» και μια παράλογη σκέψη «Η ζωή μου τελείωσε».



3. ΜΗ ΜΗ ΑΦΙΣΤΑΘΕΙΤΕ

Ακούω αρκετά συχνά ότι μετά από μια αποσύνθεση οι άνθρωποι απλά θέλουν να σκύψουν σε μια μπάλα και να είναι μόνοι. Δεν αισθάνονται κοινωνικά. Δεν νιώθουν να μιλάνε σε κανέναν. Κατανοητός. Αλλά η απομόνωση δημιουργεί χώρο για το ξετύλιγμα. Αφήνοντας τις αρνητικές σκέψεις στο μυαλό σας να αναλάβουν και να σας στείλουν εκείνη τη σκοτεινή τρύπα του κουνελιού. Να πείσετε τον εαυτό σας ότι δεν ήσασταν αρκετά καλός, αναρωτιέστε τι κάνει τώρα, κ.λπ.

Επιτρέπεται να σκύβει και να κλαίει; Φυσικά. Αλλά μόνο για τόσο πολύ καιρό.
Όντας γύρω από τους φίλους σας όταν είστε λυπημένοι δεν πρέπει πάντα να είναι για σας. Μιλήστε γι 'αυτά, τι συμβαίνει στη ζωή τους, ή κάντε κάτι που δεν περιλαμβάνει πολλή συζήτηση. Τα πράγματα όπως η γιόγκα και η εκκλησία είναι ακόμα καλές επιλογές επειδή μπορείτε να αισθανθείτε την αίσθηση της αντανάκλασης και της συλλογικής ενέργειας χωρίς να χρειάζεται να κάνετε επαφή με κανέναν.

4. ΦΡΟΝΤΙΣΤΕ ΤΟ ΦΥΣΙΚΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ

Πνεύμα. Εκτός από το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι δεν το κάνουν πραγματικά. Ακούμε το κλισέ των γυναικών που κλαίνε πάνω από μια πίντα του Ben & Jerry, παρακολουθώντας τους μαραθώνιους στη ζωή. Μετά από μια διάλυση μπορείτε να αισθανθείτε τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά εξαντλημένοι. Έτσι ο χρόνος για ξεκούραση και παγωτό επιτρέπεται τελείως. Αλλά τι κάνεις για ισορροπία; Μετά από μια διακοπή, κάποια από την ισχύ σας χάνεται. Έτσι όταν αισθανόμαστε αβοήθητοι ή ότι έχουμε χάσει τον έλεγχό μας, χρειαζόμαστε κάτι τέτοιο.

σύντομα ποιήματα για την ερωτευμένη

Το μόνιμο αστείο μου με τους πελάτες είναι ότι η Συμβουλευτική 101 είναι: Δεν μπορούμε να ελέγξουμε άλλους ανθρώπους. Αυτό σημαίνει ότι το μόνο που μπορούμε να ελέγξουμε είναι οι ίδιοι και οι δικές μας ενέργειες. Ένας από τους καλύτερους τρόπους που γνωρίζω να νιώθω καλύτερα για τον εαυτό σας ψυχικά και σωματικά είναι άσκηση. Σε οποιαδήποτε μορφή θέλετε. Τρέξιμο, γιόγκα, πυγμαχία, μαθήματα περιστροφής. Οτιδήποτε λειτουργεί. Ακόμα και να βγείτε έξω για μια βόλτα θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεση. Και να είστε προσεκτικοί σε αυτό που βάζετε στο σώμα σας. Αυτό που τρώτε και πίνετε επηρεάζει άμεσα τη διάθεση. Η επίτευξη επαρκούς ύπνου είναι το κλειδί επίσης. Επαναφέρουμε και ανασυνθέτουμε διανοητικά και φυσικά κατά τη διάρκεια του ύπνου, οπότε είναι καθοριστικής σημασίας για τη διαδικασία επούλωσης.



5. ΔΕΙΤΕ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗ

Μετά από μια διάλυση πολλοί άνθρωποι προεξοφλούν να σκέφτονται, 'υπάρχει κάτι λάθος με μένα.' Οι φίλοι σας είναι προκατειλημμένες. Σε αγαπούν και συνήθως θα πάρουν την πλευρά σου, ανεξάρτητα από το τι, και αυτή η διαβεβαίωση πηγαίνει μόνο μέχρι τώρα. Έτσι εάν επηρεάζει πραγματικά την αξία σας, πηγαίνετε να δείτε έναν επαγγελματία.

Αυτός / αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ότι είστε απλώς ωραία όπως είστε και να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε την απογοήτευση της σχέσης που τελειώνει. Ή αν έχετε κάποιο εμπόδιο που σας εμποδίζει να είστε σε υγιή σχέση, μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε και να αλλάξετε τις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας.

6. ΚΑΝΕΤΕ ΕΝΑ ΣΧΕΔΙΟ ΓΙΑ ΟΤΙ Ο / Η ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΖΕΤΑΙ ΣΑΣ

Τις περισσότερες φορές, μετά από μια διάλυση κάποιος έρχεται για διάφορους λόγους. Μια τελευταία τηλεφωνική κλήση. Για να πείτε 'Σας λείπεις' ή 'Πώς κάνεις;' Ή ίσως επειδή υπάρχουν ακόμα 'πράγματα' που πρέπει να ανταλλάσσονται ή να επιστρέφονται. Είτε έτσι είτε αλλιώς, συμβουλεύω πάντα τους ανθρώπους να προετοιμαστούν για επαφή, με οποιαδήποτε μορφή μπορεί να εμφανιστεί.

Να είστε έτοιμοι με το πώς θέλετε να απαντήσετε, πώς μπορείτε να απαντήσετε σε διάφορες ερωτήσεις. Έτσι, όταν συμβαίνει, όπως συμβαίνει συνήθως, είστε προετοιμασμένοι και πιθανότερο να τηρήσετε το σχέδιό σας. Ένας καλός κανόνας στη δημιουργία ενός τέτοιου σχεδίου είναι να το κρατήσει καλό, αλλά σταθερό. Μείνετε μακριά από τις προσβολές και την αρνητικότητα. Ο στόχος είναι να νιώσετε δυνατός και να προσπαθήσετε να επιτεθείτε σε κάποιον άλλο δεν είναι συνήθως η πιο έξυπνη στρατηγική για να φτάσετε εκεί.

7. ΚΑΙ ΠΑΡΑΚΑΛΩ, ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΓΑΠΗ ΟΛΑ ΤΑ ΟΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΗ ΣΕ ΑΥΤΟ ΤΟ ΚΟΣΜΟ, ΜΗΝ ΑΦΑΙΡΕΣΕΤΕ ΤΑ ΚΟΙΝΩΝΙΚΑ ΜΕΣΑ ΜΑΣ