«Μόλις εμπιστευτείτε τον εαυτό σας, θα ξέρετε πώς να ζήσετε». - Γιόχαν Βόλφγκανγκ Γκόνε

1. Τιμηθείτε τα συναισθήματά σας

Για να αναπτύξετε την αυτοπεποίθηση, σταματήστε να αναζητάτε τις απόψεις των άλλων και να αναγνωρίσετε την καθοδήγηση μέσα σας.



Η αυτοπεποίθηση αξιοποιείται όταν ακολουθούμε την ιερή σοφία μας αντί να κοιτάμε έξω από τον εαυτό μας για να παρέχουμε εσωτερική ειρήνη.



Αναπτύσσουμε αυτοπεποίθηση, τιμώντας τα συναισθήματά μας αντί να κρύβουμε πίσω τους. Καθώς τιμάτε τα συναισθήματά σας, αναπτύσσετε εμπιστοσύνη στην ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε αυτό που προκύπτει.



Ομοίως, πρέπει να αποστασιοποιηθούμε από ανθρώπους που υπονομεύουν την αυτοπεποίθησή μας. Μερικοί άνθρωποι σπρώχνουν τα κουμπιά του πόνου επειδή σας ευχαριστούν για να σας δουν να υποφέρετε. Ενώ μπορούν να μας βοηθήσουν να εντοπίσουμε τα απογοητευμένα μέρη μας, είναι καλύτερο να αποστασιοποιούμε τους εαυτούς τους από αυτές και όχι να εμπλέκονται με τους εξαγριωμένους τρόπους.

Η αυτοπεποίθηση αναπτύσσεται με την καλλιέργεια των εσώτερων ιδεών μας. Ενώ δεν μπορούμε να ελέγξουμε τις εξωτερικές συνθήκες, γινόμαστε περίεργοι σε αυτό που συμβαίνει μέσα μας αντί να αντιδράσουμε με θυμό.

«Καθώς μαθαίνουμε να αναγνωρίζουμε και να κατανοούμε τις ατελείωτες αισθήσεις του σώματος και στη συνέχεια να ενεργούμε πάνω σε αυτές, η αυτοπεποίθησή μας θα αυξηθεί τρομερά. Για μένα είναι μάλλον εκπληκτικό το γεγονός ότι το σώμα έχει αυτήν την έμφυτη αίσθηση της αλήθειας, σαν το σώμα να είναι σκληρό για αυτό », δηλώνει ο ψυχοθεραπευτής John Prendergast Ph.D.

Οι λεπτότητες του ανθρώπινου σώματος δείχνουν σε αυτό που συμβαίνει κάτω από την επιφάνεια, έτσι ώστε να εναρμονίσουμε τις μικρές διακυμάνσεις και τις πραγματικές μας ανάγκες.

2. Ακολουθήστε την Εσωτερική Καθοδήγηση

Είναι ζωτικής σημασίας να τιμήσουμε τη δέσμευσή μας στον εαυτό μας, είτε πρόκειται για τους στόχους που θέτουμε είτε για την επιδίωξη των ονείρων μας. Για να τους αποθαρρύνουμε μειώνει την αυτοπεποίθησή μας επειδή δεν μπορούμε να ακολουθήσουμε τα σχέδιά μας.

Η προώθηση της αυτοπεποίθησης προϋποθέτει την ανάπτυξη ενός συμπονετικού διαλόγου με τους εαυτούς μας. Σε περιόδους αναταραχής, πρέπει να καλλιεργούμε συμπονετικές σκέψεις και όχι να κυβερνάται από το ξεδιπλώνει δράμα. Φυτεύουμε τον σπόρο της εξουσίας και την καλλιεργούμε με καλοσύνη, ώστε να γίνει ισχυρή.

Η αυτοπεποίθηση ανακύπτει όταν κάνουμε χρόνο για να τιμήσουμε το παιδί μέσα μας. Αυτό σημαίνει ότι αφιερώνουμε χρόνο για να είμαστε με τους εαυτούς μας, αντί να δηλώνουμε πόσο πολυάσχολοι είμαστε, εν μέσω της επιθυμίας συναισθηματικής συμπόνιας.

Δώσε μου μια άλλη ευκαιρία ποιήματα

Ο John Prendergast δηλώνει, «Καθώς μαθαίνουμε να επιβραδύνουμε, να συντονίζουμε την εσωτερική μας καθοδήγηση και να δράσουμε πάνω σε αυτό, μεγαλώνει η αυτοπεποίθησή μας. Παίρνουμε ολοένα και περισσότερο την αίσθηση όταν κάτι ακτινοβολεί ως αληθές ή ψευδές για εμάς, εντός ή εκτός συμφωνίας. Αυτή η αίσθηση εσωτερικής αντήχησης γίνεται η εσωτερική μας αρχή ».

Η εσωτερική μας εξουσία είναι ο πυλώνας μιας σταθερής συναισθηματικής ζωής. Παίρνουμε το χρόνο να συνδεθούμε με την συναισθηματική μας ευημερία και να παρακολουθούμε τις διαταραχές που εμφανίζονται.

3. Κατανόηση της δύναμης της σιωπής

Πώς αναγνωρίζετε πότε χρειάζεστε μόνο χρόνο;

Κάθε φορά που παρατηρείτε εσωτερικές αναταραχές, είναι μια κλήση να περνούν το χρόνο στη σιωπή για να εξετάσουν τα συναισθήματα.

Δεν είναι έκπληξη η ζωή μας είναι ταραχώδης. Είμαστε πιο πιθανό να δώσουμε προσοχή σε εξωτερικά γεγονότα αντί να ικανοποιήσουμε τις προσωπικές μας ανάγκες. Ξοδεύουμε τη ζωή μας που ξυπνάει στον κόσμο 'έξω εκεί' αντί για μέσα. Ωστόσο, εάν συνεχίσουμε προς αυτή την κατεύθυνση, παραμερίζουμε την εσωτερική μας ζωή, η οποία επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο σχεδιάζουμε τον κόσμο.

Μια πρακτική που αναφέρω στο επερχόμενο βιβλίο μου, Αναδημιουργώντας το παρελθόν για να δημιουργήσετε ένα αξιοσημείωτο μέλλον, περιλαμβάνει μια απλή ερώτηση για να δούμε πώς σχετίζουμε με τον κόσμο.

'Πως τα περνάω'?

Αυτή η απλή ερώτηση μας επιτρέπει να διακρίνουμε τι συμβαίνει μέσα μας, αντί να απορρίπτουμε τις συναισθηματικές διαταραχές ως αδικαιολόγητες.

'Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας. Δημιουργήστε το είδος του εαυτού που θα είστε ευτυχείς να ζήσετε με όλη τη ζωή σας. Εκμεταλλευτείτε το μέγιστο από τον εαυτό σας ανεβάζοντας τις μικροσκοπικές, εσωτερικές σπίθες της δυνατότητας σε φλόγες του επιτεύγματος ». - Γκόλντα Μέιρ

Ο Eckhart Tolle δηλώνει ότι κάθε φορά που είναι εμφανές το συναισθηματικό χάος, καλούμε μια προηγούμενη εμπειρία Pain-Body στην παρούσα στιγμή. Αυτό είναι προφανές όταν άλλοι πυροδοτούν το Πόνου-Σώμα μας, όπως η διακοπή της κυκλοφορίας ή κάποιος που παίρνει τη γραμμή μας στην ουρά ενώ ψωνίζει.

Εάν δεν αφιερώσουμε χρόνο για να εξετάσουμε τι συμβαίνει κάτω από την επιφάνεια, αντιδρούμε αντί να αλληλεπιδράσουμε με τα βασικά μας συναισθήματα.

«Οι περισσότεροι από εμάς δεν προσπάθησαν μόνο να καθίσουμε μέσα και μέσα από μια αίσθηση εμπειρία. Δεν έχουμε εμπιστοσύνη στον εαυτό μας αρκετά ώστε να αφήσουμε τα συναισθήματά μας να ακολουθήσουν την πλήρη πορεία τους. Έτσι, ποτέ δεν διαπιστώνουμε ότι ένα συναίσθημα δεν είναι τόσο σκληρό για εμάς όπως φαντάζεται ότι θα είναι. Μας λείπει το πόσο καλύτερα αισθανόμαστε όταν αφήνουμε να φύγουμε αντί να τα κρατάμε πίσω. Τίποτα δεν είναι τόσο δύσκολο να χειριστεί όσο ο φόβος να το αντιμετωπίσουμε », επιβεβαιώνει ο συντάκτης David Richo.

Η οικοδόμηση αυτοπεποίθησης δεν σημαίνει ότι πάντα θα λέμε ή θα κάνουμε το σωστό. Ανεξάρτητα από τα λόγια ή τις ενέργειές μας, ό, τι προκύπτει είναι να καθοδηγήσουμε την προσωπική μας εξέλιξη.

4. Αναπτύξτε την προσοχή

Μια γνωστή πρακτική για την ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης είναι να προσέχετε τα στιγμιότυπα του σώματός σας πριν αντιδράσετε σε εξωτερικά γεγονότα. Έτσι, με κάποιον που παίρνει τη θέση σας στην ουρά των αγορών, μετακινηθείτε στο σώμα σας και σημειώστε οποιαδήποτε ένταση ή σφίξιμο. Γίνετε περίεργοι απέναντι σε αυτές τις αισθήσεις και παρατηρήστε τους μη κρίσιμα.

Για παράδειγμα, μπορεί να γνωρίζετε μια αίσθηση συστολής στο στήθος σας στιγμές πριν αντιποίνεστε με τον άνθρωπο που πήρε τη θέση σας στην ουρά στο σούπερ μάρκετ.

Να είστε με το συναίσθημα και απλά να το παρατηρήσετε χωρίς ημερήσια διάταξη. Επαναλάβετε με σιγουριά τη φράση 'Έχω επίγνωση σας' ή όπως προτείνει ο Daniel Goleman, επισημάνετε το συναίσθημα. Έτσι επιβεβαιώνουμε στους εαυτούς μας, θυμός ή φόβος αντί να ενεργήσουν σε αυτό.

Αυτή η απλή ενέργεια βάζει τα φρένα στην αναβολή των συναισθημάτων μας και συνειδητοποιεί το τι συμβαίνει μέσα μας.

Με αυτόν τον τρόπο συνειδητοποιούμε και αφυπνίζουμε, αντί για ασυνείδητο με τους συναισθηματικούς οδηγούς της ζωής μας.

Αναπτύσσουμε αυτοπεποίθηση, τιμώντας κάθε πτυχή της ύπαρξής μας ανεξάρτητα από το αν εγκρίνουμε ή απορρίπτουμε αυτό το μέρος μας.

Για παράδειγμα, εκείνοι με μειωμένη αυτοεκτίμηση θα μπορούσαν να επικρίνουν τους εαυτούς τους για να αντιδράσουν οργισμένα σε μια κατάσταση. Αντίθετα, όσοι έχουν μια αυτονόητη αυτοεκτίμηση το βλέπουν σαν μια ευκαιρία να γίνουν περίεργες και ένα σημείο διδασκαλίας από το οποίο θα μεγαλώσουν.

5. Εργασίες σχετικά με την επίγνωση της καρδιάς

Η ανάπτυξη της αυτοπεποίθησης είναι να ακούσουμε την καθοδήγηση της καρδιάς μας, αντί να υπαγορεύουμε από τις αδιάκοπες σκέψεις.

Οι σκέψεις μας είναι σαμποτέρ, διότι δεν μπορούν να εμπιστευτούν. Δεδομένης της μεταβλητότητάς τους από στιγμή σε στιγμή, δεν μπορούμε να στηριχθούμε σε αυτές για να κατανοήσουμε το περιβάλλον μας.

Για παράδειγμα, στο τέλος μιας εργάσιμης ημέρας οι σκέψεις σας είναι διάσπαρτες, ενώ το μεσημέρι, αφού έχετε φτιάξει ένα φλιτζάνι καφέ, είναι λιγότερο πιθανό να αντιδρούν.

Ωστόσο, η καρδιά δεν επηρεάζεται από διακυμάνσεις της αλλαγής της διάθεσης. Υπάρχει μια ακινησία που σας περιμένει για να συνδεθείτε, ακόμη και κατά τη διάρκεια της πιο σκοτεινής ώρας σας. Πρακτική εξάσκηση της συνειδητότητάς σας στην καρδιά σας στη μέση της αναταραχής και τηρήστε τη σιωπή.

Να είστε με τις αισθήσεις που προκύπτουν και να τις συναντήσετε με ανοιχτό πνεύμα. Σύντομα θα συνειδητοποιήσετε ότι οι συνηθισμένες και αγχωτικές σκέψεις λειώνουν, αφήνοντας μια θάλασσα εκτεταμένη που διαπερνά το μυαλό και το σώμα σας.

Η αυτοπεποίθηση είναι μια πρόσκληση για την ανάπτυξη μιας σχέσης με τον πυρήνα σας. Μαθαίνουμε να γίνουμε ο καλύτερος φίλος μας και εκτιμούμε την αλληλεπίδραση μεταξύ των σκέψεών μας και των συναισθημάτων μας, αντί να τους παραμένουμε ασυνείδητοι.

Με αυτόν τον τρόπο μαθαίνουμε να εμπιστευόμαστε την καθοδήγηση από τη βαθύτερη σοφία μας.

Τελικά, εάν συνεχίσουμε να τοποθετούμε την εμπιστοσύνη μας στις απόψεις των άλλων, θα απεμπλακεί από την αίσθηση της εξουσίας μας και θα μειώσει την αυτοπεποίθησή μας με την πάροδο του χρόνου.

Σχετικές: 65+ Έμπνευση για Ζωή, Αγάπη, Επιτυχία, Εργασία & Περισσότερα