1. Πείτε μια ιστορία / μνήμη του παρελθόντος σας που σας κάνει ευτυχισμένους.

Μερικές φορές ο ευκολότερος (και ο πιο ασυνείδητος) τρόπος να αφήσετε τον φρουρό σας κάτω είναι να ξεκινήσετε μοιράζοντας κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε καλά. Όταν το πνεύμα σας είναι ελαφρύ και δεν είστε συγκλονισμένοι από το τεράστιο μέγεθος της αποκάλυψης της καρδιάς σας, είστε σε θέση να μιλήσετε με λιγότερους δισταγμούς.

μικρό σημάδι πουλί

2. Μιλήστε για τις αξίες σας ή για το τι αισθάνεστε έντονα.

Οι αξίες / τα όνειρά σας / οι ευχές σας βρίσκονται στον πυρήνα σας. Το να μοιράζεστε αυτά δεν μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ευάλωτοι επειδή συνδέονται με αυτά τα σίγουρα συναισθήματα ή επειδή είναι απλά δεύτερη φύση. Αντί να σκέπτεστε ότι πρέπει να μοιραστείτε κάθε κομμάτι σας, ξεκινήστε με τα πάθη σας και τα υπόλοιπα θα αισθάνονται φυσικά.

3. Αποκαλύψτε ένα μικρό πράγμα που φοβάσαι.

Μπορεί να είναι τρομακτικό να μοιραστείς έναν φόβο με τον σύντροφό σου ή κάποιον που εμπιστεύεσαι, αλλά είναι μόνο ένα πράγμα - δεν θα σε σκοτώσει. Και αν είστε σε θέση να ξεκινήσετε εκεί, θα αισθανθείτε πιο σίγουροι καθώς συνεχίζετε να χτίζετε εμπιστοσύνη.



4. Αναπαραγωγή ενός (ευάλωτου) παιχνιδιού που αποβάλλει την πίεση.

Εδώ είναι μια ιδέα: Πιάσε δύο φύλλα χαρτιού - ένα για κάθε άτομο. Μαζί βγείτε με ένα σύνολο ερωτήσεων για να απαντήσετε, πρώτα για τον εαυτό σας (χωρίς να κοιτάξετε!) Και στη συνέχεια, από την άλλη πλευρά, για τον σύντροφό σας. Όταν τελειώσετε και οι δύο, μοιραστείτε τις απαντήσεις μεταξύ τους σε ένα χαλαρό, λιγότερο ερωτευμένο περιβάλλον.

5. Αφήστε τον συνεργάτη σας να μοιραστεί κάτι και απλά να ακούσει.

Μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος να αφήσετε τον φρουρό σας κάτω είναι να επιτρέψετε στον σύντροφό σας να αφήσει τη δική του κάτω από σας. Αφήστε τους να μιλούν και απλά να ακούσουν. Εάν αισθάνεστε έτοιμοι, ανταλλάξτε. Αν όχι, πείτε τους αυτό, αλλά να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας για να δοκιμάσετε το καλύτερο σας στο μέλλον.

6. Συνειδητοποιήστε ότι κάθε άτομο και η σχέση είναι πολύ διαφορετική.

Τόσο σκληρό όσο είναι να αφήσετε να πάει αυτό που ήταν, θυμηθείτε ότι κάθε πρόσωπο και κάθε σύνδεση είναι πολύ διαφορετική. Ακριβώς επειδή ένα άτομο του παρελθόντος σας έχει πληγώσει δεν σημαίνει ότι θα συμβεί ξανά. Και μόνο επειδή μια σχέση απέτυχε δεν σημαίνει ότι η επόμενη θα σας κάνει. Δώστε στο νέο σας πρόσωπο μια δίκαιη ευκαιρία χωρίς να τις κρατάτε σε μη ρεαλιστικές προσδοκίες.



7. Χαμηλώστε και συνδέστε το μυαλό και το σώμα σας.

Ρωτήστε τον εαυτό σας πώς αισθάνεστε, προσδιορίστε τον «λόγο» πίσω από συγκεκριμένα συναισθήματα και προσπαθήστε να μιλήσετε στον εαυτό σας από το άγχος. Γείρετε το μυαλό σας. Χρησιμοποιήστε μετριοπαθείς σκέψεις για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας σωματικά. ή το αντίστροφο, χαλαρώστε σκόπιμα τους τεταμένους μυς για να ενθαρρύνετε το μυαλό σας να ακολουθήσει.

8. Αναπνεύστε.

Αφήνοντας κάποιον μέσα είναι πολύ δύσκολο. Μην είσαι πολύ σκληρός για τον εαυτό σου.

9. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι μερικές φορές δεν θα καταλάβετε γιατί αισθάνεστε κάποιο τρόπο, και αυτό είναι εντάξει.

Θα είσαι νευρικός. Θα είστε προσεκτικοί. Πρόκειται να έχετε συναισθήματα που έχουν νόημα με βάση τον τραυματισμό του παρελθόντος ... και θα βιώσετε συναισθήματα που δεν μπορείτε να εξηγήσετε. Ό, τι συμβαίνει στη διαδικασία να αφήσετε τη φρουρά σας κάτω - να το δεχτείτε και να ξέρετε ότι η κατώτατη γραμμή, είσαι εντάξει.



10. Επικυρώστε τα συναισθήματά σας.

Πρώτον, καταλάβετε ότι η επούλωση δεν είναι μια γρήγορη διαδικασία. Δεν πρόκειται να ξυπνήσετε μια μέρα και να είστε εντάξει. Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα για να αφήσετε τον φρουρό σας κάτω είναι να επικυρώσετε τον εαυτό σας. Μερικές φορές δεν θα το πάρετε αυτό από τους ανθρώπους (ειδικά με τον τρόπο που θέλετε / χρειάζεστε), και είναι ένα ζωτικής σημασίας κομμάτι του ανοίγοντας ξανά την καρδιά σας.

11. Μην προσπαθήσετε να τοποθετήσετε την ευθύνη (σε ένα πρόσωπο του παρελθόντος σας, του παρόντος ή, κυρίως, του εαυτού σας.

Το πρόσωπο του παρόντος σας δεν είναι λάθος για το τι συνέβη στο παρελθόν σας. Και ειλικρινά, κατηγορώντας το άτομο του παρελθόντος σας, δεν σας κρατά τίποτα άλλο παρά να σας κρατήσω εκεί. Δοκιμάστε, όσο μπορείτε, να αφήσετε να φύγετε. Εάν δεν μπορείτε ακόμα να κάνετε, τότε κάντε σκόπιμα βήματα για να μην κατηγορήσετε κανέναν (ειδικά εσείς!), Και αντί να επικεντρωθείτε στην θεραπεία παρά στην αποκατάσταση.

12. Προσπαθήστε να επικοινωνείτε όσο το δυνατόν καλύτερα, ακόμη και όταν είναι δύσκολο.

Κρατώντας πίσω, κρατάτε τα πάντα - που δεν κάνει τίποτα παρά να δημιουργήσουν άγχος μέσα στην ψυχή σας και να κάνει ο σύντροφός σας να αισθάνεται ανίκανος να είναι πραγματικά εκεί για σας. Ενώ δεν πρέπει να ζητήσετε συγγνώμη για το γεγονός ότι η θεραπεία σας χρειάζεται χρόνο, δοκιμάστε το καλύτερο για να εξηγήσετε τι περνάτε, έτσι ώστε το άτομο σας να μπορεί να σας συναντήσει στο ήμισυ, ή τουλάχιστον να αισθανθείτε λιγότερο ανίσχυρος.

13. Αποδεχτείτε τα συναισθήματά μας καθώς έρχονται.

Κάποιες μέρες αυτή η διαδικασία θα αισθάνεται φυσική, και μετά από μέρες αργότερα, μπορεί να νιώσετε σαν να είστε πίσω στο τετράγωνο. Ό, τι συμβαίνει, κατανοήστε ότι οι καρδιές μας είναι εύπλαστες και ακόμα κι αν νιώθετε κάτι που δεν έχει νόημα, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε ανάξιοι ή ανίκανοι.

14. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας.

Κάτω, προσπαθείτε. Και αυτό από μόνο του είναι τα πάντα.