1. Δεν είστε θύμα

Ξέρω ότι αισθάνεσαι σαν να είσαι θύμα όταν πρέπει να ασχοληθείς με κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το κάνουν είναι ένα εμπόδιο για μια ευτυχισμένη, φυσιολογική ζωή. Αλλά όλοι έχουν εμπόδια που πρέπει να ξεπεράσουν στη ζωή τους. Έχοντας μια ζωή χωρίς αντιξοότητες δεν είναι φυσιολογική ή ακόμα και επιθυμητή. Μην πέσετε στην ασθένειά σας, μην κατηγορείτε τα προβλήματά σας σε αυτήν. Κάνετε το δύσκολο έργο του να υπολογίσετε πώς θα ζήσετε μαζί του και στη συνέχεια να ακολουθήσετε αμείλικτα αυτό το μονοπάτι. Η ψυχική υγεία σας αξίζει να αγωνιστεί, αξίζει να επενδύσετε το χρόνο, τα χρήματα και την ενέργεια για να το καταλάβετε.

2. Υπάρχουν τρόποι για να διαχειριστείτε το άγχος

Το άγχος έχει μια σειρά όπως ακριβώς και κάθε άλλο άτομο έχει μια σειρά από συναισθήματα. Εάν καταλάβετε τι πρέπει να κάνετε για να το διαχειριστείτε, εσείς μπορώ βεβαιωθείτε ότι είστε πάντα στο ανώτατο σημείο του 'υγιούς' σε αυτό το φάσμα. Το άγχος μπορεί να είναι ακόμα εκεί, αλλά έχει ΔΕΝ μια πρόταση που πρέπει να ανησυχείτε και να βγάζετε τα μαλλιά σας για το υπόλοιπο της ζωής σας. Δεν θα νιώσετε πάντα σαν να το κάνετε όταν είναι χειρότερο.



πρώτα φιλιά γκολ

3. Τίποτα δεν είναι λάθος με σας για το άγχος

Έχοντας άγχος δεν σημαίνει ότι κάτι είναι λάθος με σας. Ο μεγαλύτερος φόβος μου είναι ότι σημαίνει ότι δεν είμαι αυτοτελής ή ότι δεν μπορώ να φροντίσω τον εαυτό μου από τότε που η έκπληξη για τα shit με κάνει να νιώθω σαν μωρό. Που, αν έχετε άγχος που ξέρετε, κάνει τα αγωνία συναισθήματα που έπρεπε να ξεκινήσετε με πολύ χειρότερα. Αλλά, αυτή είναι μόνο μια συναισθηματική αντίδραση. Δεν μπορείτε να σταματήσετε τον εαυτό σας από την αντίδραση σε αυτό, μπορείτε απλά να ελέγξετε τι κάνετε σε απάντηση σε αυτό.



4. Η ενοχή και η ντροπή για την ύπαρξη άγχους είναι φυσιολογική, αλλά μην την δώσετε

Όλοι με άγχος νιώθουν αυτόν τον τρόπο. Αν έχετε μια επίθεση άγχους, το πιο χρήσιμο και παραγωγικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να πείτε 'εντάξει, αυτό συμβαίνει τώρα' και να επικεντρωθείτε στον εαυτό σας μέσα από αυτό. Φωνάζοντας τον εαυτό σας τη στιγμή που έχετε μια επίθεση άγχους με σκέψεις 'είμαι τόσο ανόητος, γιατί δεν μπορώ να το ξεπεράσω;' θα το καταστήσει πολύ χειρότερο. Προσπαθήστε να ασκήσετε τον εαυτό σας αγάπη σε αυτές τις στιγμές, συναισθήστε με τον εαυτό σας: είστε απλώς ένας άνθρωπος και κάνετε το καλύτερο που μπορείτε.



5. Τα πάντα θα είναι πάντα εντάξει

Το σώμα σας κινείται πάντοτε προς την ομοιόσταση: σταθερή και σταθερή υγεία πνευματικά και σωματικά. Αυτό σημαίνει ότι ακόμα και σε αυτές τις σπάνιες περιπτώσεις, όταν τα πράγματα αποδειχθούν χειρότερα από τον κακό τρόπο που το φανταστήκατε, θα το πετύχετε.

Εδώ είναι ένα μεγάλο απόσπασμα που πάντα με βοηθά να βάλω τα πράγματα σε προοπτική, 'P.S. Δεν πρόκειται να πεθάνεις. Εδώ είναι η άσπρη αλήθεια: εάν χρεοκοπήσετε, θα είστε εντάξει. Εάν χάσετε τη συναυλία, τον εραστή, το σπίτι, θα είστε εντάξει. Εάν τραγουδάτε κλειδωμένο, κερδίζετε τον ανταγωνισμό, καταστρέφετε την καρδιά σας, απολύετε ... δεν πρόκειται να σας σκοτώσει. Ρωτήστε οποιονδήποτε έχει περάσει από αυτό. 'Στην πραγματικότητα, όλο αυτό το άρθρο είναι χρήσιμο.

6. Πρέπει να είστε δικό σας σύστημα υποστήριξης

Κάτι που πραγματικά με κάνει να κρύβω κοιτάζει πίσω στις σχέσεις που είχα όταν ήμουν στο κολέγιο και άρχισα αρχικά να αντιμετωπίζω πραγματική ανησυχία. Θα ήθελα να γράψω στον τύπο τον τύπο που έβλεπα κάτι σαν, 'το άγχος μου είναι πραγματικά κακό σήμερα, μπορείς να με βοηθήσεις να νιώθω καλύτερα;' Βλέπω γιατί το να είσαι ευτυχισμένος (ή τουλάχιστον ήρεμος) σε άλλο άτομο είναι μια συνταγή ποτέ δεν είναι ένα πλήρες και ολόκληρο πρόσωπο. Ακόμα κι αν κάποιος άλλος μπορεί να σώσει το μυαλό σας από το άγχος, θα εξαρτηθεί από αυτά για πάντα. Το άγχος είναι κάτι που πρέπει να καταλάβεις μόνος σου, και αυτό είναι εντάξει. Με τη μετατόπιση της άποψης σας, ώστε να θεωρείτε τον εαυτό σας ως το πιο ικανό και ικανό σύστημα υποστήριξης που θα μπορούσατε να ζητήσετε, θα αρχίσετε να το πιστεύετε, πράγμα που είναι μια χαλαρωτική σκέψη από τότε που είστε πάντα διαθέσιμος.

είναι ο καλύτερος φίλος που αγαπάς μαζί σου

7. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με τα φάρμακα

Όταν πρωτοηγήσα το γιατρό μου για το άγχος μου πήρα μια συνταγή που κατέληξε να είναι τρομερή για μένα, αλλά σταμάτησα να την παίρνω και δοκιμάσαμε κάτι άλλο που δεν παρατηρώ ποτέ, εκτός από τις στιγμές που συνειδητοποιώ 'hey, δεν ένιωσα ανήσυχος για λίγο. 'Για μένα, η λήψη καθημερινής βοήθειας με βοηθά να φτάσω στο βασικό επίπεδο κάποιου χωρίς ανησυχία. Γνωρίζω επίσης το γεγονός ότι δεν χρειάζεται να το πάρω μόνο για να το πάρω. Κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών, όταν είμαι έξω όλη την ώρα (κάτι που είναι για μένα πολύ χαλαρωτικό) δεν έχω άγχος όπως το κάνω το χειμώνα όταν είμαι περιορισμένος στο διαμέρισμά μου όλη την ώρα. Δεν νομίζω ότι η φαρμακευτική αγωγή είναι καλή ή κακή, νομίζω ότι είναι ένα εμπόδιο. Εάν βρίσκεστε σε ένα πραγματικά κακό μέρος, μπορεί να σας φτάσει αρκετά μακριά για να πάρει αέρα και σαφήνεια και την ικανότητα να δοκιμάσετε άλλα πράγματα όπως άσκηση, διαλογισμό ή άλλες μεθόδους θετικής αυτοδιάθεσης.

8. Κανείς δεν μπορεί να σας «κάνει» ανήσυχους ή «να σας δώσει» το άγχος

Ένας από τους φίλους μου έσπασε με το φίλο της μετά από πολλούς μήνες που μου έλεγε ότι «έκανε» την ανησυχία της. Αλλά δεν ήταν αυτό, γνώρισε άγχος γύρω του, επειδή δεν ήταν σίγουρος για το πού βρισκόταν η σχέση και δεν ήθελε να είναι αυτή που την έφερε. Αυτή είναι μια κοινή κατάσταση ζωής που δεν είναι διασκεδαστική για κανέναν, αλλά με τη μετονομασία της κατάστασης ως εκείνης όπου κάποιος αιτίες να νιώθεις ψυχικά άρρωστοι είναι πολύ απογοητευτικός. Κανείς δεν μπορει φτιαχνω, κανω αισθάνεστε κάποιο τρόπο. Έχετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας. Αντιμετωπίστε καταστάσεις για το τι είναι, αλλά το άγχος είναι ένα σύμπτωμα του τι συμβαίνει μαζί σας, όχι ένα αντικείμενο που μπορεί να σας λοβήσει.

9. Ο διαλογισμός είναι φοβερός

Μου πήρε πολύς χρόνος για να αρχίσω να διαλογίζομαι επειδή σκέφτηκα ότι ο διαλογισμός σήμαινε να μένεις εντελώς ακίνητος και να είσαι μόνος με τις σκέψεις σου και μισούσα να είμαι μόνος με τις σκέψεις μου γιατί πάντα σκεφτόμουν τα αγχωμένα πράγματα όταν είχα ασταθή χρόνο σαν αυτό. Αλλά άρχισα να ακούω διαλογισμούς ύπνου όταν πήγαινα στο κρεβάτι αντί να μιλάω ραδιόφωνο και ήταν τόσο ευχάριστο και χαλαρωτικό. Εξακολουθώ να προτιμώ διαλογισμούς που ξεκινούν με έναν οδηγό επειδή σας διευκολύνει στη χαλάρωση. Ο διαλογισμός με βοηθάει να αισθάνομαι δυνατός, με αναγκάζει να συνειδητοποιώ ότι ακόμα και όταν οι εξωτερικές συνθήκες είναι στη χειρότερη τους, το μόνο που χρειάζεται πραγματικά είναι να είμαι ευτυχής είναι να βάζω τον εαυτό μου στη σωστή πνευματική κατάσταση. Σας συστήνω Meditation Oasis καθοδηγούμενους διαλογισμούς.

10. Βελτιώνεται

Πολλά από τα 20 άτομα έχουν άγχος και όλα αυτά θα εξαφανιστούν εντελώς όταν είναι στα 30's. Στα 20 σας οι συνθήκες ζωής σας είναι πολύ αβέβαιες και πάντα αλλάζουν - υπάρχουν πολλά είναι αγχωμένος για. Μέχρι τη στιγμή που βρίσκεστε στα τέλη της δεκαετίας του '20 εσείς σκέφτεστε κάποια πράγματα έξω, και τα πράγματα που είναι ακόμα πάνω στον αέρα αισθάνονται πολύ λιγότερο τρομακτικό, επειδή έχετε πολλές άλλες εμπειρίες κάτω από τη ζώνη σας όπου έπρεπε να αντιμετωπίσετε με επιτυχία δύσκολα προβλήματα. Μπορείτε να στηρίξετε την εμπιστοσύνη σας ότι ό, τι έρχεται στον δρόμο σας θα είναι κάτι που μπορείτε εύκολα να διαχειριστείτε, κάτι που δεν πρέπει να ανησυχείτε.