Η ευτυχία δεν μπορεί να αγοραστεί. Ωστόσο, αν μπορούσαμε, ο καθένας στον κόσμο θα έφτανε για να το αγοράσει.

Ενώ η πηγή της ευτυχίας έχει μελετηθεί για δεκαετίες, παραμένει ένα μυστήριο. Κανείς δεν μπορεί να μοιραστεί μαζί σας πώς μπορείτε να οδηγήσετε προσωπικά μια ευτυχισμένη ζωή, γιατί η επίτευξη της ευτυχίας είναι διαφορετική για κάθε άτομο.



Έχουμε κάνει τη σκληρή δουλειά και επιμελήθηκε 11 υποστηριζόμενες από την επιστήμη, απλοί τρόποι που μπορείτε να είστε πιο ευτυχισμένοι σήμερα.



1. Περάστε χρόνο με τους αγαπημένους σας

Είμαι ενθουσιασμένος που ξοδεύω τόσο πολύ χρόνο με τους ηλικιωμένους (μιλάω 80-90 ετών) και απορροφώ τη σοφία που έχουν κερδίσει τον τελευταίο αιώνα της ζωής τους. Η μόνη ερώτηση που θέτω πάντα είναι: «Ποιο είναι το μόνο πράγμα που θα κάνατε διαφορετικά ή περισσότερα, εάν είχατε είκοσι περισσότερα χρόνια να ζήσετε»; Χωρίς αμφιβολία, η πιο συνεπής απάντηση που έχω επιστρέψει είναι: 'ξοδεύω περισσότερο χρόνο με την οικογένεια και τους αγαπημένους μου'.



Η επαφή με τους φίλους και την οικογένεια είναι μία από τις πέντε πρώτες απογοητεύσεις του θανάτου. Ποτέ δεν «κάνει περισσότερα χρήματα», «εργάζονται περισσότερες ώρες» ή «ταξιδεύει περισσότερο για δουλειά».

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Κοινωνικής Οικονομίας, οι σχέσεις σας αξίζουν περισσότερο από $ 100.000:

Χρησιμοποιώντας την Έρευνα του British House Panel, διαπιστώνω ότι η αύξηση του επιπέδου κοινωνικών συμμετοχών ανέρχεται σε επιπλέον £ 85.000 ετησίως από την άποψη της ικανοποίησης από τη ζωή. Οι πραγματικές αλλαγές στα έσοδα, από την άλλη πλευρά, αγοράζουν πολύ λίγη ευτυχία.

Αυτό δείχνει ότι η δαπάνη των πρόσθετων λίγων ωρών με τους φίλους και την οικογένειά σας αξίζει πολύ περισσότερο από ό, τι δαπανάται προσπαθώντας να κάνει περισσότερη δουλειά.

μας δώστε άλλη μια ευκαιρία

Επιλέξτε τον τρόπο με τον οποίο ξοδεύετε το χρόνο σας με σύνεση, και το πιο σημαντικό με ποιον τον δαπανούν.

2. Ξεκινήστε μια εργασία που έχετε θέσει εκτός λειτουργίας

Όλοι γνωρίζουμε τις συνέπειες της παρακμής, αλλά το κάνουμε ούτως ή άλλως. Ο εγκέφαλός μας φυσικά επιδιώκει άμεση ικανοποίηση γιατί αυτό απελευθερώνει ντοπαμίνη (ορμόνες), γι 'αυτό προτιμούμε να ελέγξουμε τις ειδοποιήσεις μας στο Facebook και το Instagram σε σχέση με τη μετάβαση στο γυμναστήριο ή την εκμάθηση μιας νέας γλώσσας.

Αλλά η αναβλητικότητα μπορεί να αποβάλει την ευτυχία μας. Μια μελέτη που έγινε στο Πανεπιστήμιο Carleton έδειξε ότι:

«Το μέτρο της κατάθλιψης συσχετίστηκε σημαντικά με τις βαθμολογίες στο μέτρο της αναβλητικότητας. Αυτή η θετική συσχέτιση δείχνει ότι όσο πιο καταθλιπτικά είμαστε, τόσο περισσότερο αναφέρουμε αναβλητικότητα και αντίστροφα. Η αυτορρύθμιση αποτελεί βασικό παράγοντα που σχετίζεται τόσο με την αναβλητικότητα όσο και με την κατάθλιψη. Η εμφάνιση είναι η μισή μάχη ».

Ένας άλλος τρόπος να νικήσουμε την αναβλητικότητα είναι με τη χρήση μιας μεθόδου που ονομάζεται Effect Zeigarnik. Καθιερώθηκε από έναν Ρώσο ψυχολόγο, τον Bluma Zeigarnik (αριστερή πλευρά), που παρατήρησε ένα περίεργο πράγμα, ενώ καθόταν σε ένα εστιατόριο στη Βιέννη. Οι σερβιτόροι φαινόταν να θυμούνται μόνο τις παραγγελίες που βρίσκονταν σε διαδικασία εξυπηρέτησης. Όταν ολοκληρώθηκαν, οι παραγγελίες εξατμίστηκαν από τη μνήμη τους.

Δράση Zeignarik

Το Zeigarnik Effect αποδείχθηκε και πάλι το 1982 από τον Kenneth McGraw, όπου οι συμμετέχοντες άρχισαν να ολοκληρώνουν ένα πραγματικά δύσκολο παζλ. εκτός και αν είχαν διακοπεί πριν κάποιος από αυτούς να το λύσει και είπε ότι η μελέτη έληξε. Παρόλα αυτά, σχεδόν το 90% συνέχισε να εργάζεται στο παζλ ούτως ή άλλως.

Το σημείο εδώ είναι ότι αν θέλετε να νικήσετε την αναβολή για να είστε πιο ευτυχισμένοι, πρέπει απλώς να ξεκινήσετε. Παίρνουμε συνεχώς σπουδαστές που τονίζουν τι διάλεκτο πρέπει να μάθουν στα ισπανικά, όταν πρέπει να μάθουν τα βασικά.

Κάντε το μικρό βήμα προς τα εμπρός μόλις ξεκινήσετε. Ο εγκέφαλός μας φυσικά θα φροντίσει τα υπόλοιπα.

3. Μάθετε κάτι νέο

Έχουμε διαπιστώσει ότι η ευτυχία και η εκπλήρωση είναι όλα στο μυαλό, όχι εξωτερικοί παράγοντες. Η εκπαίδευση έχει τεκμηριωθεί ευρέως από τους ερευνητές ως μια ενιαία μεταβλητή που συνδέεται άμεσα με τη βελτίωση της υγείας και της μακροζωίας. Και όταν οι άνθρωποι ασκούν έντονα το να κάνουν και να μαθαίνουν νέα πράγματα, η ευημερία τους και η ευτυχία τους αυξάνονται επίσης.

Το πιο εκπληκτικό είναι ότι η εκπαίδευση έχει δείξει ότι προβλέπει πόσο καιρό ζούμε. Σε άρθρο που δημοσίευσε νωρίτερα αυτό το έτος το Εθνικό Γραφείο Οικονομικών Ερευνών, ανέφεραν την έρευνα ότι τα 25χρονα με κάποια εκπαίδευση κολλεγίων το 1980 θα μπορούσαν να αναμένουν να ζήσουν άλλα 54,4 έτη, κατά μέσο όρο, ενώ τα 25χρονα με γυμνάσιο οι βαθμοί είχαν διάρκεια ζωής 51,6 έτη ή σχεδόν τρία χρόνια λιγότερα. Μία παρόμοια μελέτη το 2000 - μόνο 20 χρόνια αργότερα - διαπίστωσε ότι το χάσμα για το προσδόκιμο ζωής μεταξύ των ατόμων με πτυχιούχους κολλεγίων και γυμνασίου είχε αυξηθεί σε επτά χρόνια.

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πληρώσετε χιλιάδες δολάρια για να επιστρέψετε στο σχολείο; Με τίποτα.

Ο Jacquelyn James, διευθυντής έρευνας στο κέντρο Sloan για τη γήρανση και την εργασία, δηλώνει ότι «είναι σημαντικό να βρούμε συνεχώς πράγματα που να μας κάνουν να φωτίζουμε τις ζωές μας». Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν εκπλήσσομαι που πολλοί από τους σπουδαστές μας στο Rype είναι 25 και πάνω, με μερικούς από τους πιο επιτυχημένους μαθητές μας να είναι άνω των 50 ετών.

Μόλις συνειδητοποιήσουμε ότι ο εγκέφαλος, όπως και ο μυς, χρειάζεται να ασκεί και ότι η συνεχής μάθηση και εκπαίδευση είναι το κλειδί για την ευτυχία, την εκπλήρωση και τη μακροζωία, εξαρτάται από εμάς αυτό που θέλουμε να μάθουμε. Για κάποιους από εμάς, θα μπορούσε να βρει νέους τρόπους για να χρησιμοποιήσει τις τρέχουσες δεξιότητές μας, ενώ για άλλους θα μπορούσε να μάθει πώς να μιλά ισπανικά.

Εάν ο χρόνος είναι ανησυχητικός, ελέγξτε την ανάρτησή μας για το πώς να βρούμε περισσότερο χρόνο για να μάθετε τίποτα.

4. Διαλογιστείτε

Οι περισσότεροι άνθρωποι βλέπουν το διαλογισμό ως έναν τρόπο να αυξήσετε την εστίασή σας και να παραμείνετε ήρεμοι. Αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει την ευτυχία σας.

Σε μια μελέτη, μια ερευνητική ομάδα από το Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης εξέτασε τις εγκεφαλικές ανιχνεύσεις 16 ατόμων πριν και μετά συμμετείχε σε οκτώ εβδομάδες πορεία διαλογισμού. Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Ιανουαρίου του Psychiatry Research: Neuroimaging, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος, τμήματα των εγκεφάλων των συμμετεχόντων που σχετίζονται με τη συμπόνια και την αυτογνωσία αυξήθηκαν και τα μέρη που σχετίζονται με το άγχος συρρικνώθηκαν.

Ο ίδιος ο Δαλάι Λάμα επίσης έδωσε άδεια να μελετήσει το μυαλό των μοναχών του στο Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν, ένα από τα πιο υψηλής τεχνολογίας εργαστήρια του εγκεφάλου στον κόσμο.

Ο Richie Davidson, διδάκτωρ στο πανεπιστήμιο, και οι συνάδελφοί του, οδήγησαν τη μελέτη και δήλωσαν ότι ήταν έκπληκτοι από αυτό που βρήκαν στην ανάγνωση των εγκεφαλικών δραστηριοτήτων των μοναχών. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, τα μοτίβα ηλεκτροεγκεφαλογραφίας αυξήθηκαν και παραμένουν υψηλότερα από την αρχική γραμμή βάσης που ελήφθη από μια μη διαλογιστική κατάσταση.

ηρεμιστικά-μυαλό-εγκεφαλικά κύματα

Αλλά δεν χρειάζεται να είσαι ο Δαλάι Λάμα για να κερδίσεις τα οφέλη του διαλογισμού. Ο καθένας μπορεί να το κάνει.

5. Πάρτε Μετακίνηση

20 λεπτά άσκησης την ημέρα κρατάει το γιατρό μακριά;

Ο συγγραφέας Gretchen Reynolds, συγγραφέας του περιοδικού New York Times, έγραψε στο βιβλίο του «Τα πρώτα 20 λεπτά» ότι τα πρώτα 20 λεπτά της κυκλοφορίας παρέχουν τα περισσότερα από τα οφέλη για την υγεία. Παίρνετε παρατεταμένη ζωή, μειωμένο κίνδυνο ασθενειών - όλα αυτά τα πράγματα έρχονται μέσα στα πρώτα 20 λεπτά της ενεργής δραστηριότητας.

Σε μια άλλη ενδιαφέρουσα μελέτη που αναφέρεται στο The Happiness Advantage, τρεις ομάδες ασθενών αντιμετώπιζαν την κατάθλιψή τους είτε με φαρμακευτική αγωγή, άσκηση είτε με συνδυασμό των δύο. Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης με εξέπληξαν πραγματικά. Παρόλο που και οι τρεις ομάδες εμφάνισαν παρόμοιες βελτιώσεις στο επίπεδο ευτυχίας τους, οι αξιολογήσεις παρακολούθησης αποδείχθηκαν ριζικά διαφορετικές:

Οι ομάδες δοκιμάστηκαν έπειτα έξι μήνες αργότερα για να αξιολογήσουν το ποσοστό υποτροπής τους. Από αυτούς που είχαν πάρει μόνο το φάρμακο, το 38% είχε υποχωρήσει στην κατάθλιψη. Αυτοί που συμμετείχαν στην ομάδα συνδυασμού έκαναν μόνο ελαφρώς καλύτερα, με ρυθμό υποτροπής 31%. Το μεγαλύτερο σοκ, όμως, προήλθε από την ομάδα άσκησης: Το ποσοστό υποτροπής τους ήταν μόλις 9%!

«Αλλά είμαι πολύ κουρασμένος για να ασκήσω ...»

Έχω πει αυτά τα αμέτρητα φορές τον εαυτό μου, αφού καθόμουν στην καρέκλα μου για οκτώ ώρες εργασίας. Αλλά κάθε φορά που κατάφερα να φτάσω στο γυμναστήριο, επέστρεψα με περισσότερη ενέργεια από ποτέ.

κοινωνικά αμήχανος τύπος

«Πολλές φορές όταν οι άνθρωποι κουράζονται, το τελευταίο πράγμα που θέλουν να κάνουν είναι να ασκήσουν», λέει ο ερευνητής Patrick O'Connor, συν-διευθυντής του εργαστηρίου ψυχολογίας του Πανεπιστημίου της Γεωργίας στην Αθήνα, Ga. είναι φυσικά αδρανής και κουρασμένος, αφού είναι λίγο πιο ενεργός θα βοηθήσει ».
Επειδή, ανεξάρτητα από το αντίθετο μπορεί να φαίνεται, η άσκηση αυξάνει πραγματικά τα επίπεδα ενέργειας και καταπολεμά την κόπωση.

6. Να κοιμηθείτε περισσότερο

Είστε κουρασμένοι να το διαβάσετε αυτό;

Πήγαινε να κοιμηθείς λίγο! Εντάξει ... ίσως αφού το διαβάσετε αυτό. Όπως ίσως γνωρίζετε, η συνεχιζόμενη ανεπάρκεια ύπνου συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου, νεφρικής νόσου, υψηλής αρτηριακής πίεσης, διαβήτη και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Στο NurtureShock, ο Po Bronson και ο Ashley Merryman εξηγούν πως ο ύπνος επηρεάζει τη θετική μας κατάσταση:

Τα αρνητικά ερεθίσματα υποβάλλονται σε επεξεργασία από την αμυγδαλή. οι θετικές ή ουδέτερες μνήμες επεξεργάζονται από τον ιππόκαμπο. Η στέρηση του ύπνου πλήττει τον ιππόκαμπο σκληρότερη από την αμυγδαλή. Το αποτέλεσμα είναι ότι οι άνθρωποι που έχουν υποστεί στέρηση ύπνου δεν καταφέρνουν να θυμούνται ευχάριστες αναμνήσεις, αλλά θυμούνται τις ζοφερές αναμνήσεις.

Σε ένα πείραμα από τον Walker, οι φοιτητές κολλεγίων που στερήθηκαν τον ύπνο προσπάθησαν να απομνημονεύσουν μια λίστα λέξεων. Θα μπορούσαν να θυμούνται το 81% των λέξεων με αρνητική σημασία, όπως ο «καρκίνος». Αλλά μπορούσαν να θυμούνται μόνο το 31% των λέξεων με θετικό ή ουδέτερο χροιά, όπως «ηλιοφάνεια» ή «καλάθι».

Υπνος

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ο περισσότερος ύπνος είναι αναγκαστικά καλύτερος όλη την ώρα. Μια ανάλυση του τρόπου ζωής των περίπου 4.000 ενηλίκων διαπίστωσε ότι η πιο ευτυχισμένη της παρτίδας παίρνει κατά μέσο όρο 6 ώρες και 15 λεπτά συνεχούς, ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.

Είναι ένας κύκλος: να πάρετε περισσότερο ποιοτικό ύπνο, να γίνετε πιο ευτυχισμένοι, να κοιμηθείτε ακόμα καλύτερα!

7. Δώστε πίσω

Εάν η παροχή στον εαυτό σας δεν σας δίνει την ευτυχία που θέλετε, δοκιμάστε να δώσετε σε άλλους.

Ο Shawn Anchor δηλώνει ότι:

«... όταν οι ερευνητές συνέντευαν περισσότερους από 150 ανθρώπους σχετικά με τις πρόσφατες αγορές τους, διαπίστωσαν ότι τα χρήματα που δαπανώνται για δραστηριότητες - όπως οι συναυλίες και τα ομαδικά δείπνα - έφεραν περισσότερη ευχαρίστηση από τις αγορές υλικών όπως τα παπούτσια, οι τηλεοράσεις ή τα ακριβά ρολόγια. Η δαπάνη χρημάτων για άλλους ανθρώπους, που ονομάζεται «φιλοσοφικές δαπάνες», ενισχύει επίσης την ευτυχία ».

Υπήρξαν μερικές εκπληκτικές εταιρείες που έχουν χτίσει την επαναφορά στο επιχειρηματικό μοντέλο τους, συμπεριλαμβανομένων των Sevenly, Warby Parker και πολλών άλλων. Είναι επίσης ο λόγος για τον οποίο ο Rype συνεργάζεται με τα μολύβια της υπόσχεσης για να δωρίσει ένα μέρος των κερδών μας για τη δημιουργία σχολείων σε αναπτυσσόμενες χώρες σε όλο τον κόσμο, όπως η Γουατεμάλα, η Νικαράγουα και το Λάος.

8. Ταξίδι

Υπάρχει κάτι για να φύγουμε από την πατρίδα μας και να κάνουμε ένα αεροπλάνο σε όλο τον κόσμο για να συναντήσουμε νέους φίλους, να ανακαλύψουμε νέους πολιτισμούς και να ξεφύγουμε από τις ζώνες άνεσής μας.

Αρχίζουμε να βλέπουμε μια πλευρά του κόσμου που δεν ξέραμε ποτέ - ο beautiul και ο άσχημος - και μπορούμε να ξεκινήσουμε φρέσκα με μια κενή κατάσταση. Αν δεν έχετε την πολυτέλεια να ταξιδεύετε με μια προειδοποίηση μιας στιγμής, αυτή η μελέτη μας δείχνει ότι μόνο η πράξη σχεδιασμού για διακοπές μπορεί να ενισχύσει την ευτυχία μας.

Στη μελέτη, η επίδραση της αναμονής των διακοπών ώθησε την ευτυχία για οκτώ εβδομάδες. Μετά τις διακοπές, η ευτυχία έπεσε γρήγορα στα βασικά επίπεδα για τους περισσότερους ανθρώπους.

9. Αποθέστε το τηλέφωνό σας

Στον κόσμο των κοινωνικών μέσων που ζούμε σήμερα, είναι εύκολο να συγκρίνουμε τους εαυτούς μας με τις ζωές που υποτιμούν οι άλλοι άνθρωποι στο Instagram ή στο Facebook. Μια μελέτη του Kent State University έλεγξε περισσότερους από 500 φοιτητές και διαπίστωσε ότι η συχνή χρήση κινητών τηλεφώνων συνδέεται με χαμηλότερους βαθμούς, υψηλότερο άγχος και μειωμένη ευτυχία.

«Είναι πιθανό ότι οι άνθρωποι που ξοδεύουν περισσότερο χρόνο στις συσκευές έχουν λιγότερο συχνή επαφή με ζωντανά κοινωνικά δίκτυα και μπορεί να είναι πιο ευάλωτοι στην κοινωνική σύγκριση που τους αφήνει μια αίσθηση κενότητας», λέει ο Ramani Durvasula, διδάκτορας, κλινικός ψυχολόγος και καθηγητής ψυχολογίας στο Κρατικό Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες «Και το άγχος μπορεί να οφείλεται στο αποτέλεσμα« Δεν θέλω να χάσω τίποτα »- βλέποντας το κοινωνικό ημερολόγιο του καθενός να καθιστά δύσκολο να παραμείνει παρών στη ζωή του».

Αυτό ονομάζεται επίσης το φαινόμενο FOMO (Fear of Missing Out). Ένας απλός τρόπος για να αποφευχθεί αυτό είναι να απλώς κατεβάσετε το smartphone σας μια φορά σε λίγο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επεκτάσεις όπως το Facebook Newsfeed Eradicators για να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να αποστασιοποιηθεί (και να βρείτε μερικές ενδιαφέρουσες προσφορές μια φορά σε λίγο).

10. Βρείτε τη ροή σας

Είχατε ποτέ περάσει από το χρόνο επειδή βρισκόσασταν τόσο βυθισμένος; Οι επιστήμονες ονομάζουν αυτή τη ροή. Αυτό που είναι μοναδικό όσον αφορά τη ροή ενάντια στη συνηθισμένη ευτυχία είναι ότι η ροή είναι μια ενεργή εμπειρία που δημιουργείτε, και όχι μια που δημιουργήθηκε από εξωτερικές επιρροές.

Πώς ξέρετε τι θα επιτύχει ροή;

Πρέπει να πληρούνται τρεις προϋποθέσεις. Πρέπει να είναι δική σας επιλογή, πρέπει να είναι κάτι που θα βρείτε ευχάριστο και πρέπει να είναι αρκετά δύσκολο να απαιτήσετε δεξιότητες αλλά όχι τόσο προκλητικές ώστε να μην μπορείτε να επιτύχετε το έργο.

Ροή είναι αυτό που σας βοηθά να βρείτε εκπλήρωση στη ζωή σας. Επομένως, ίσως είναι μια καλή στιγμή για σας να αρχίσετε να μαθαίνετε ισπανικά, να πάρετε μαθήματα μαγειρικής ή ίσως να βρείτε ακόμη και μια νέα καριέρα για να εξερευνήσετε.